Mjesec: srpanj 2025.

Zajedno je lakše – kako pronaći motivaciju kroz društvo

Podrška bliskih ljudi može biti presudna u održavanju motivacije za kretanje. Kada imamo partnera za šetnju, grupu za vježbanje ili prijatelja s kojim dijelimo ciljeve – osjećaj odgovornosti i povezanosti jača našu dosljednost.

Aktivnosti u paru ili grupi često su zabavnije i motivirajuće. Bilo da je riječ o obiteljskoj šetnji, odlasku na zajednički trening ili plesnoj radionici, osjećaj pripadnosti podiže raspoloženje i smanjuje šanse za odustajanje.

Društvene mreže i online grupe također mogu biti izvor podrške. Pridruživanje zajednicama sličnog interesa omogućuje razmjenu iskustava, savjeta i poticaja u trenucima kada volja padne.

Ako vam je teško početi sami, dogovorite sastanak s prijateljem za šetnju, upišite se na grupni program ili pokrenite „izazov“ unutar obitelji.

Zajednički ciljevi i pozitivna energija okoline često su najbolji poticaj za nastavak puta prema zdravlju i aktivnijem načinu života.

Aktivnost bez presinga – kako se kretati bez da primijetite

Jedan od najčešćih izgovora za izbjegavanje tjelesne aktivnosti je „nemam vremena“. Iako su obaveze stvarne, postoji mnogo načina da kretanje uključimo u svakodnevicu bez dodatnog opterećenja.

Na primjer, hodajte umjesto vožnje – makar samo dio puta. Koristite stepenice umjesto lifta, rastegnite se dok gledate TV, ili postavite podsjetnik za kratko istezanje svakih sat vremena ako radite za računalom.

Igra s djecom, čišćenje kuće ili vrtlarenje također su oblici pokreta. Bitno je promijeniti pogled na kretanje – ne mora biti odvojena „aktivnost“, već dio dnevne rutine.

Doručak uz kratko istezanje, telefonski poziv dok šetate ili razgibavanje prije tuširanja – sve su to male navike koje se zbrajaju i čine razliku.

Kada kretanje postane prirodan dio dana, više nećete osjećati da vam „nedostaje motivacija“ – jer kretanje neće biti nešto što „morate“, već ono što „radite“.

Kretanje kao briga o sebi, a ne kao obaveza

Prava, dugoročna motivacija ne dolazi izvana – ona se gradi iznutra. Kada kretanje doživljavamo kao način da se osjećamo bolje, a ne kao zadatak koji „moramo“ ispuniti, stvara se zdrava povezanost između tijela i uma.

Zapitajte se: kako se osjećam nakon šetnje ili vježbanja? Većina će reći – bolje, opuštenije, energičnije. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, tzv. hormone sreće, i smanjuje razinu stresa.

Vođenje dnevnika osjećaja nakon svake aktivnosti može pomoći u jačanju te unutarnje povezanosti. Kad prepoznate da vježbanje doprinosi vašem emocionalnom balansu, prirodno ćete mu se vraćati.

Važno je birati pokret koji vam donosi radost. Ako vam trčanje ne odgovara – ne forsirajte. Možda je šetnja uz more, joga uz svijeće ili bicikliranje s prijateljima ono što vama najviše odgovara.

Unutarnja motivacija se ne temelji na brojanju kalorija, već na osjećaju brige o vlastitom tijelu – svakim pokretom.

Otkrijte što vas pokreće – bez rutine, bez dosade

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi odustaju od kretanja jest monotonija. Kad svaki trening izgleda isto, lako je izgubiti interes. Raznolikost u tjelesnoj aktivnosti ne samo da čini vježbanje zanimljivijim, već potiče različite mišićne skupine i doprinosi cjelokupnom zdravlju.

Ne morate se ograničiti na jednu aktivnost. Jednog dana možete šetati, drugog plivati, vikendom voziti bicikl ili isprobati ples. Uključivanje glazbe, prirode ili partnera u vježbanje također dodaje novu dimenziju užitka.

Također, dostupni su brojni online treninzi – od joge i pilatesa do vježbi snage koje možete raditi kod kuće. Čak i kućanski poslovi mogu biti oblik pokreta ako ih obavljate svjesno i s ritmom.

Pokušajte svaki mjesec uvesti nešto novo. To ne mora biti drastična promjena – već i drugačiji put do posla, nova ruta za šetnju ili isprobavanje vježbi na otvorenom može probuditi novu motivaciju.

Mali koraci do velikih rezultata

Motivacija za kretanje često opada kad postavimo previsoka očekivanja. Početna euforija može brzo nestati ako rezultati nisu odmah vidljivi. Zato je ključno postavljati realne, dostižne ciljeve i pratiti vlastiti napredak postupno, bez uspoređivanja s drugima.

Umjesto da težite savršenstvu, fokusirajte se na dosljednost. Primjerice, cilj može biti „hodati 20 minuta dnevno tri puta tjedno“ umjesto „smršavjeti 10 kilograma u mjesec dana“. Takvi ciljevi su jasni, konkretni i ostvarivi, što povećava osjećaj uspjeha.

Vođenje bilješki ili korištenje aplikacija za praćenje aktivnosti može dodatno pomoći. Kada vidite vlastiti napredak, motivacija se prirodno povećava. Svaka označena aktivnost je dokaz vašeg truda.

Važno je i prilagoditi ciljeve životnim okolnostima. Ako jedan tjedan niste aktivni kao inače – to nije razlog za odustajanje, već prilika za novi početak. Fleksibilnost je ključ dugoročnog uspjeha.