Jedan od najčešćih izgovora za izbjegavanje tjelesne aktivnosti je „nemam vremena“. Iako su obaveze stvarne, postoji mnogo načina da kretanje uključimo u svakodnevicu bez dodatnog opterećenja.
Na primjer, hodajte umjesto vožnje – makar samo dio puta. Koristite stepenice umjesto lifta, rastegnite se dok gledate TV, ili postavite podsjetnik za kratko istezanje svakih sat vremena ako radite za računalom.
Igra s djecom, čišćenje kuće ili vrtlarenje također su oblici pokreta. Bitno je promijeniti pogled na kretanje – ne mora biti odvojena „aktivnost“, već dio dnevne rutine.
Doručak uz kratko istezanje, telefonski poziv dok šetate ili razgibavanje prije tuširanja – sve su to male navike koje se zbrajaju i čine razliku.
Kada kretanje postane prirodan dio dana, više nećete osjećati da vam „nedostaje motivacija“ – jer kretanje neće biti nešto što „morate“, već ono što „radite“.